Guida completa alla ricomposizione corporea

C'è un mito diffuso nel mondo del fitness...

che per costruire muscoli devi fare una lunga fase di massa e che è impossibile costruire muscoli mentre si perde grasso. Ma le ultime ricerche scientifiche ci dicono semplicemente che non è vero!

Se ti hanno detto che solo i principianti sedentari, gli obesi e gli utilizzatori di steroidi anabolizzanti possono costruire muscolo e perdere contemporaneamente grasso, ti sono state presentate informazioni semplificate, fuorvianti e sostanzialmente false.

La ricomposizione corporea può avvenire in qualsiasi fase della tua vita e carriera di allenamento e la scienza ha dimostrato che ci sono molti modi per ottenere questo risultato tanto ambìto.

Per riuscirci dovrai utilizzare opportune strategie nutrizionali e di allenamento, in base alle tue caratteristiche, esperienza ed obiettivi, e dare al tuo corpo tutto il tempo necessario per trasformarsi.

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• Oltre 250 pagine suddivise in 18 capitoli
• Gestione dei macro sulla base delle caratteristiche individuali
• Esempi di piani alimentari per la ricomposizione
• Specifiche sulla nutrizione pre e post allenamento
• Scheda di monitoraggio dei progressi
• Una guida per ottimizzare i fattori di recupero
• Un intero capitolo dedicato agli "skinny fat"

Se vuoi imparare come trasformare completamente il tuo corpo, costruendo muscoli mentre perdi grasso, questa è la guida scientifica che fa per te!

SOMMARIO

00 - Introduzione

01 - La Linea di Partenza

02 - Gli Strumenti dei Titani

03 - Demolire le Convinzioni

04 - Decifrare il Metabolismo

05 - Impostare la Dieta: Assunzione Calorica

06 - L'Arte del Self-Coaching

07 - Il Dilemma degli Skinny-Fat

08 - Spiegare i Macronutrienti e i Micronutrienti

09 - Risolvere i Misteri delle Proteine

10 - Risolvere i Misteri dei Carboidrati

11 - Il Legame Alimentazione-Allenamento

12 - Cardio: Farlo o Non Farlo

13 - Risolvere il Dilemma degli Integratori

14 - Il Sonno: il Fattore Sottovalutato della Ricomposizione Corporea

15 - L’ Allenamento con i Pesi - La Forza Motrice della Ricomposizione Corporea

16 - Conclusione

17 - Informazioni sugli autori

18 - Riferimenti bibliografici

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